Votre Winter Arc commence par une petite marche

Un Winter Arc avec la marche est un défi personnel pour la fin de l'année. Choisissez un objectif, trouvez quelques créneaux pour marcher et faites le point chaque semaine. Vous pouvez commencer par cinq minutes, accompagner les enfants à pied ou marcher chez vous.

Les dates habituelles du Winter Arc sont le 1er octobre et le 31 décembre. Elles vous donnent une saison pour essayer. Vous pouvez commencer plus tard et profiter des semaines qui restent.

Pour démarrer simplement :

• Choisissez de suivre les minutes de marche ou le total de pas par jour.
• Fixez un objectif selon votre activité actuelle.
• Repérez un petit parcours et une option à l'intérieur.
• Faites le point chaque semaine, repos et jours manqués compris.

Vous n'avez besoin ni d'une salle de sport, ni d'une nouvelle montre, ni de 10 000 pas par jour. Pour un tout premier défi, notre guide du Winter Arc pour débutants vous aide à préparer la première semaine.

Regardez une semaine ordinaire avant de fixer votre objectif. Si vous comptez vos pas, consultez vos derniers totaux. Incluez les jours de travail et le week-end. Sinon, pensez au temps que vous pouvez marcher sans difficulté aujourd'hui.

Les minutes de marche conviennent à un projet comme marcher cinq minutes après le déjeuner, trois jours cette semaine. Le total de pas par jour inclut les courses, les tâches ménagères et les petits trajets. Choisissez une seule mesure principale pour garder un suivi simple.

Une personne qui fait environ 3 000 pas par jour peut essayer une petite marche sur trois jours. Elle verra ce que cela ajoute avant de choisir un nouvel objectif de pas. Votre point de départ peut être plus bas ou plus haut.

Gardez une première semaine proche de ce qui vous paraît faisable. Le NHS conseille d'augmenter peu à peu la distance de marche si vous bougez peu. Vous pouvez modifier votre objectif s'il vous demande trop d'efforts.

Faut-il faire 7 000 pas par jour pour ce Winter Arc ?

Non. Une revue de 2025 dans The Lancet Public Health associe 7 000 pas par jour à de meilleurs résultats de santé que 2 000. Les études ont suivi des personnes dans le temps. Elles ne prouvent pas qu'un nombre précis de pas cause ces bienfaits chez chaque personne.

Ces recherches comptent tous les pas de la journée, pas 7 000 pas en plus lors d'une sortie. C'est un repère, pas un seuil pour participer. Votre activité actuelle et vos sensations guident mieux votre première semaine.

Choisissez une solution de secours avant que la météo change. Elle doit demander peu de préparation.

• Marchez dans des pièces dégagées ou un couloir pendant une pause.
• Essayez une vidéo de marche douce, avec de la place pour bouger.
• Utilisez un tapis de marche si vous en avez déjà un.
• Faites une petite marche dans un lieu public couvert où cela est autorisé.

Dehors, choisissez un parcours familier, bien éclairé, avec un sol dégagé. Portez des chaussures qui accrochent et des vêtements adaptés au temps. Restez à l'intérieur quand le verglas, le manque de visibilité ou d'autres conditions rendent la sortie risquée.

Si votre téléphone compte vos pas, gardez-le sur vous pendant la marche. Si vous suivez les minutes, une horloge suffit. Une marche à l'intérieur compte dans votre programme même si l'appareil manque quelques pas.

Pour d'autres idées, lisez comment continuer à marcher en hiver. Notre Winter Arc pour les mamans propose des options pour les semaines rythmées par la famille.

Motion réunit votre activité grâce à votre téléphone ou à un appareil connecté. Ses objectifs hebdomadaires s'adaptent à votre activité. Vos mouvements aident aussi un animal virtuel, le Motmot, à grandir.

Vous pouvez inviter un ami à un défi hebdomadaire. Chacun avance vers son propre objectif. Des personnes qui n'ont pas le même point de départ peuvent ainsi jouer ensemble.

Motion est gratuit pour commencer sur iOS et Android. Utilisez-le avec votre programme de marche pour suivre votre semaine.