Défi de Pas en Famille

La partie la plus difficile d'un défi multigénérationnel, c'est le niveau de base. Un enfant de huit ans marche vraiment 13 000 pas un mardi normal. Un grand-parent de 78 ans en fait peut-être 3 500 un bon jour. Fixer un objectif unique ennuie l'un ou brise l'autre. Motion calibre l'objectif de chaque personne à partir de ses vraies données d'appareil, donc chaque « progression équitable » est calculée par rapport au corps que chacun a vraiment. Le grand-parent à +15 % et l'enfant à +15 % font un travail équivalent, et le classement le reflète.

Les enfants perdent intérêt dans le comptage de pas à peu près en même temps qu'ils perdent intérêt dans n'importe quel nouveau loisir. Le Motmot de Motion donne aux plus jeunes quelque chose vers quoi revenir qui n'est pas un chiffre : nourris-le, fais-le monter de niveau, maintiens sa série en vie. La marche devient l'entrée d'un petit jeu qu'ils ont vraiment envie de jouer, ce qui est une bien plus forte motivation que « tu es à 1 200 pas de ton objectif quotidien. »

La vie de famille ne suit pas d'horaires. Concerts scolaires, semaines d'examens, maladies, week-ends chez les grands-parents, un dimanche pluvieux où personne ne veut sortir. Les objectifs adaptatifs de Motion s'ajustent à la forme réelle de la semaine au lieu de maintenir tout le monde sur un chiffre fixe sur lequel ils ont déjà pris du retard, ce qui garde le défi léger plutôt que culpabilisant. Pour une vue d'ensemble de la façon dont Motion est conçu pour les défis de pas, consultez notre guide des défis de pas.

C'est la question qui fait échouer la plupart des défis de pas en famille avant même de commencer. Il n'existe pas un seul chiffre qui convienne à tout le monde, et les recherches expliquent bien pourquoi.

L'article le plus cité sur ce sujet est Tudor-Locke et al. 2011, « How many steps/day are enough? for children and adolescents », publié dans l'International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Ils ont passé en revue les données disponibles et sont arrivés à des plages normatives approximatives :

• Enfants d'âge préscolaire, 4 à 6 ans : 10 000 à 14 000 pas par jour correspondent à environ 60 à 100 minutes d'activité modérée à intense. Ils sont naturellement remuants, le chiffre semble élevé, mais il ne l'est pas vraiment.
• Enfants d'école primaire, 6 à 11 ans : Les garçons font en moyenne 12 000 à 16 000 pas par jour, les filles 10 000 à 13 000. Les enfants marchent plus que les adultes, tout simplement.
• Adolescents, 12 à 18 ans : Le nombre de pas quotidiens diminue régulièrement avec l'âge, se situant autour de 8 000 à 9 000 à 18 ans. Atteindre 10 000 à 11 700 correspond à la recommandation de 60 minutes d'activité quotidienne des recommandations OMS 2020 et des recommandations américaines 2018.
• Adultes, 18 à 64 ans : Pas de chiffre magique unique, mais 7 000 à 10 000 pas par jour s'alignent avec l'objectif OMS de 150 à 300 minutes d'activité modérée par semaine pour la plupart des gens.
• Adultes de 65 ans et plus : Une étude de 2019 dans le JAMA Internal Medicine par I-Min Lee et al. a trouvé que les bénéfices sur la mortalité chez les femmes plus âgées plafonnaient autour de 7 500 pas par jour. Les recommandations OMS 2020 ajoutent que les 65 ans et plus bénéficient d'exercices d'équilibre et de renforcement musculaire « 3 jours par semaine ou plus » en complément de la marche.

L'idée n'est pas de mémoriser les chiffres. C'est de comprendre que la « journée normale » d'un enfant de 8 ans est l'« objectif ambitieux » d'un grand-parent de 78 ans. Si vous fixez le même objectif pour les deux, l'un s'ennuie et l'autre est épuisé. Fixez plutôt le défi de chaque personne comme une progression en pourcentage par rapport à son propre niveau de base. Un grand-parent à 4 000 pas par jour et un enfant de dix ans à 14 000 pas par jour, tous les deux s'engageant à +20 %, font le même travail. Motion calcule le niveau de base automatiquement à partir de données d'activité réelles, donc vous ne devinez pas le « normal » de quiconque.

Si vous voulez planifier un défi avant d'installer l'application, notre créateur de défi de pas gratuit fera les calculs et vous permettra de partager un plan sous forme de lien.

Les enfants ne s'intéressent pas à la réduction du risque cardiovasculaire. Ils s'intéressent à ce qui est amusant maintenant. La bonne nouvelle : un défi de pas est en gros un jeu vidéo avec de l'air frais en prime, si vous le configurez correctement.

Les thèmes battent les chiffres

« Marcher 8 000 pas » est une phrase ennuyeuse. « Ce mois-ci, on marche jusqu'à la mer » est une histoire. Choisissez une destination, calculez la distance, et convertissez les pas combinés de la famille en kilomètres parcourus sur une carte. Le Mur d'Hadrien, la Route 66, les bords du Nil, le tour de votre propre ville : n'importe quoi fonctionne. Les enfants vérifieront la carte des progrès quatre fois par jour.

Les petites récompenses fréquentes battent un grand prix lointain

Attendre un mois pour « le gagnant aura une glace » et la motivation a depuis longtemps quitté les lieux. Accumulez plutôt plein de petites victoires : un autocollant pour avoir atteint l'objectif, une soirée film en famille après une série de cinq jours, une récompense un peu plus grande à la fin de chaque semaine. La recherche sur le changement de comportement est constante là-dessus. Un renforcement fréquent et petit maintient l'attention bien mieux qu'une récompense lointaine unique. La célèbre revue sur l'utilisation du podomètre de Bravata et al. (2007), JAMA a montré qu'avoir un objectif précis avec des progrès visibles vers lui était le prédicteur le plus fort des gains de pas.

Faites de la marche elle-même un jeu

Géocaching, chasses aux photos (« trouvez cinq choses rouges »), comptage d'oiseaux, qui-peut-repérer-le-plus-de-chats, des épisodes de podcast que la famille écoute ensemble en marchant. La marche devient le vecteur de l'activité que les enfants veulent vraiment faire. Les pas sont le sous-produit.

Incluez tout le monde, même ceux qui ne marchent pas

Les tout-petits en poussette peuvent être en charge des en-cas et du rôle de navigateur. Un grand-parent avec des difficultés de mobilité peut être le marqueur officiel ou le fan au point de mi-parcours. Si un membre de la famille utilise un fauteuil roulant, Motion compte les poussées de fauteuil et les minutes actives, donc ils ne sont pas écartés du classement. Tout l'intérêt d'un défi familial, c'est que tout le monde est dedans, même si leur version du « dedans » est différente.

Exemples de structures de défis familiaux

• Warriors du week-end : Samedi et dimanche uniquement, deux grandes marches en famille, chacun a un petit objectif le samedi et un objectif un peu plus grand le dimanche. Idéal pour les semaines scolaires chargées.
• Sprint de la semaine scolaire : Du lundi au vendredi, des objectifs quotidiens plus faibles, un bonus de série si tout le monde atteint cinq jours de suite. Idéal pour construire une routine.
• Thèmes hebdomadaires : Chaque semaine a un focus différent : Semaine de la marche, Semaine des collines, Semaine du nouveau parc chaque jour, Semaine photo. Idéal pour les familles qui s'ennuient vite.
• La Grande Marche : Un mois entier, présenté comme un voyage (« on marche jusqu'à chez mamie, 300 kilomètres, en famille »). Idéal pour les enfants qui aiment les cartes et les histoires.

La structure compte moins que la régularité. Choisissez-en une, appliquez-la deux à quatre semaines, puis changez-la.