Desafío de Pasos en Familia
Un desafío, todas las edades. Motion fija una meta personalizada para cada miembro de la familia, hace el seguimiento de pasos de forma automática y convierte los paseos diarios en algo que los niños piden ellos solos.
¿Por qué los desafíos de pasos en familia suelen apagarse antes del miércoles?
Caminar juntos como familia es una de las pocas actividades que marca todas las casillas: barata, con bajo riesgo de lesión, buena para todos desde preescolar hasta la jubilación y se adapta desde un giro de diez minutos alrededor de la manzana hasta una caminata de todo el día. La investigación lo respalda. Las Directrices de Actividad Física para Estadounidenses de 2018 (2.ª edición) piden a los niños de 6 a 17 años al menos 60 minutos diarios de actividad moderada a vigorosa, a los adultos de 150 a 300 minutos a la semana, y a los mayores lo mismo más entrenamiento de equilibrio. Las Directrices de la OMS de 2020 sobre Actividad Física y Comportamiento Sedentario coinciden y añaden la frase que más importa para las familias: "algo de actividad física es mejor que nada."
¿Por qué, entonces, la mayoría de los desafíos familiares mueren antes del día cuatro? Tres patrones, siempre los mismos.
10.000 pasos para todos
Un niño de ocho años y un abuelo de 78 no tienen el mismo cuerpo, el mismo día ni la misma línea base. Pedirles a ambos que lleguen al mismo número hace que uno se aburra y el otro se rinda el martes.
Siempre hay alguien que pierde
Quien tiene las piernas más largas y menos recogidas en el colegio gana. Los niños se dan cuenta de que no pueden superar a papá. La abuela se da cuenta de que no puede superar a los niños. Todos dejan de mirar la clasificación en silencio.
Alguien tiene que apuntar los pasos
Pizarras en la nevera, capturas de pantalla en el chat familiar, una hoja de cálculo que alguien actualiza los domingos. Funciona un fin de semana. Luego empieza el cole, la vida sigue y el seguimiento muere en silencio.
¿Cómo gestiona Motion un desafío de pasos en familia?
La parte más difícil de un desafío multigeneracional es la línea base. Un niño de ocho años camina genuinamente 13.000 pasos un martes normal. Un abuelo de 78 años puede caminar 3.500 en uno bueno. Fijar una sola meta o aburre al niño o agota al abuelo. Motion calibra la meta de cada persona a partir de los datos reales de su dispositivo, así que el "aumento justo" de cada uno se calcula sobre el cuerpo que realmente tiene. El abuelo con +15% y el niño con +15% están haciendo un esfuerzo equivalente, y la clasificación lo refleja.
Los niños pierden el interés en el recuento de pasos más o menos la misma semana en que pierden el interés en cualquier hobby nuevo. La mascota Motmot de Motion da a los participantes más jóvenes algo a lo que volver que no es un número: aliméntala, súbela de nivel, mantén su racha viva. Caminar se convierte en el input de un pequeño juego al que realmente quieren jugar, lo que es un gancho mucho más fuerte que "te faltan 1.200 pasos para tu meta de hoy."
La vida familiar no sigue un horario fijo. Conciertos del colegio, semanas de exámenes, enfermedad, fin de semanas con los abuelos, un domingo de lluvia en el que nadie quiere salir. Las metas adaptativas de Motion se ajustan a la forma real de la semana en lugar de mantener a todos sujetos a un número fijo que ya van incumpliendo, lo que hace que el desafío se sienta más relajado que agobiante. Para una visión más completa de cómo Motion está diseñado para los desafíos de pasos, consulta nuestra guía de desafíos de pasos.
¿Cuántos pasos es justo pedir a un niño, a un adulto y a un abuelo?
Esta es la pregunta que rompe la mayoría de los desafíos familiares antes de que empiecen. No existe un número que encaje con todos, y la investigación explica bastante bien por qué.
El artículo más citado sobre esto es Tudor-Locke et al. 2011, "How many steps/day are enough? for children and adolescents", publicado en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity. Revisaron los datos disponibles y llegaron a rangos normativos aproximados:
- Preescolares, de 4 a 6 años: entre 10.000 y 14.000 pasos al día se asocia con unos 60 a 100 minutos de actividad moderada a vigorosa. Son naturalmente activos, el número parece alto pero no lo es.
- Niños en edad escolar, de 6 a 11 años: los niños promedian entre 12.000 y 16.000 pasos al día, las niñas entre 10.000 y 13.000. Los niños caminan más que los adultos, sin excepción.
- Adolescentes, de 12 a 18 años: los pasos diarios bajan de forma constante a medida que los chicos crecen, llegando a unos 8.000-9.000 a los 18 años. Alcanzar los 10.000-11.700 se alinea con la recomendación de 60 minutos diarios de actividad tanto en las directrices de la OMS de 2020 como en las directrices de EE.UU. de 2018.
- Adultos, de 18 a 64 años: ningún número mágico único, pero entre 7.000 y 10.000 al día se alinea con el objetivo de la OMS de 150 a 300 minutos de actividad moderada a la semana para la mayoría de las personas.
- Adultos mayores, 65+: Un estudio de 2019 en JAMA Internal Medicine de I-Min Lee et al. encontró que los beneficios en mortalidad en mujeres mayores se estabilizaban alrededor de los 7.500 pasos al día. Las directrices de la OMS de 2020 añaden que los adultos de 65+ se benefician del entrenamiento de equilibrio y fuerza "3 o más días a la semana" además de caminar.
La clave no es memorizar los números. Es darse cuenta de que lo "normal" de un niño de 8 años es la "meta desafiante" de un abuelo de 78. Si fijas la misma meta para los dos, uno se aburre y el otro se rinde. Fija el desafío de cada persona como un porcentaje de aumento sobre su propia línea base. Un abuelo con 4.000 pasos al día y un niño de diez años con 14.000 que se comprometen ambos a un +20% están haciendo el mismo esfuerzo. Motion calcula la línea base de forma automática a partir de los datos de actividad reales, así que nadie tiene que adivinar cuál es el "normal" de nadie.
Si quieres planificar un desafío antes de instalar nada, nuestro Creador de Desafíos de Pasos gratuito hará los cálculos y te permitirá compartir un plan como un enlace.
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¿Cómo mantener el interés de un niño de 8 años más de dos días?
A los niños no les importa la reducción del riesgo cardiovascular. Les importa si algo es interesante ahora mismo. La buena noticia: un desafío de pasos es básicamente un videojuego con aire fresco extra, si lo configuras bien.
Los temas ganan a los números
"Camina 8.000 pasos" es una frase aburrida. "Este mes caminamos hasta la luna" es una historia. Elige un destino, calcula la distancia y convierte los pasos combinados de la familia en kilómetros recorridos en un mapa. La Muralla China, la Ruta 66, el río Amazonas, el perímetro de tu propia ciudad: cualquier cosa funciona. Los niños comprobarán el mapa de progreso cuatro veces al día.
Muchas pequeñas recompensas ganan a un gran premio
Esperar un mes para "el ganador se lleva un helado" y la motivación lleva tiempo fuera del edificio. Acumula pequeñas victorias en su lugar: una pegatina por alcanzar la meta, una noche de película familiar después de una racha de cinco días, una recompensa ligeramente mayor al final de cada semana. La investigación sobre el cambio de comportamiento es consistente en esto. El refuerzo frecuente y pequeño mantiene la atención mucho mejor que una recompensa lejana. La conocida revisión de uso del podómetro para aumentar la actividad física de Bravata et al. (2007), JAMA encontró que tener una meta específica, con progreso visible hacia ella, era el predictor más fuerte de ganancias de pasos.
Convierte el paseo en el juego
Geocaching, cazas fotográficas de objetos ("encuentra cinco cosas rojas"), avistamiento de pájaros, a ver quién ve más gatos, episodios de podcasts que la familia escucha juntos mientras camina. El paseo se convierte en el vehículo para la actividad que los niños realmente quieren hacer. Los pasos son el subproducto.
Incluye a todos, incluso a los que no caminan
Los bebés en el carrito pueden estar a cargo de los tentempiés y del trabajo de navegador. Un abuelo con movilidad reducida puede ser el marcador oficial o la sección de animación en el punto de mitad de camino. Si un familiar usa silla de ruedas, Motion cuenta los empujes y los minutos activos, así que no quedan fuera de la clasificación. El punto de un desafío familiar es que todos estén dentro, aunque su versión de "dentro" parezca diferente.
Estructuras de desafío familiar de muestra
- Guerreros de fin de semana: solo sábado y domingo, dos grandes paseos familiares, cada uno con una meta pequeña el sábado y un poco más alta el domingo. Ideal para semanas escolares muy ocupadas.
- Sprint escolar: de lunes a viernes, metas diarias más bajas, un bonus de racha si todos cumplen cinco días seguidos. Ideal para crear una rutina.
- Semanas temáticas: cada semana tiene un enfoque diferente: Semana de Caminar, Semana de Subir Escaleras, Semana del Parque Nuevo, Semana de Fotos. Ideal para familias que se aburren rápido.
- El Gran Camino: un mes, con tema de viaje ("caminamos hasta casa de los abuelos, a 300 km, como familia"). Ideal para niños a los que les gustan los mapas y las historias.
La estructura importa menos que la consistencia. Elige una, ponla en marcha dos o cuatro semanas y luego cámbiala.
Herramientas y otros formatos
App Motion: la configuración familiar completa
Metas personalizadas para cada edad, seguimiento automático desde cualquier dispositivo, clasificación familiar, minijuegos y pequeñas recompensas que mantienen a los niños enganchados. Gratis para iOS y Android.
Leer másCreador de Desafíos de Pasos gratuito
Herramienta de navegador. Añade a la familia, elige una dificultad y calcularemos una meta diaria personalizada para cada persona. Sin instalación.
Leer másDesafío de pasos en equipo
Mejor para familias que prefieren sumar pasos en lugar de competir. Las metas diarias de todos se suman en un total compartido familiar.
Leer másPreguntas frecuentes sobre el desafío de pasos en familia
Si tienes alguna otra pregunta, escríbenos.
¿Cuántos pasos al día es seguro para los niños?
Los niños caminan más que los adultos de forma natural. La revisión de Tudor-Locke 2011 en el International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity encontró que los niños en edad escolar en promedio hacen entre 12.000 y 16.000 pasos al día y las niñas entre 10.000 y 13.000. Los preescolares (de 4 a 6 años) suelen llegar a los 10.000-14.000. No hay límite superior del que preocuparse para la actividad normal: los niños que se mueven están más sanos que los que no lo hacen. Lo que importa más para los más pequeños es la variedad: caminar, correr, trepar, saltar. Las Directrices de Actividad Física de EE.UU. de 2018 solo piden a los niños de 6 a 17 años 60 minutos de actividad moderada a vigorosa al día.
¿Cómo haces que un desafío sea justo cuando las edades van de los 8 a los 80?
No uses un número único. Fija la meta de cada persona como un porcentaje de aumento sobre su día normal. Un abuelo con 4.000 pasos comprometido con +20% (4.800) y un niño de diez años con 13.000 pasos comprometido con +20% (15.600) están trabajando igual de duro. Motion calcula la línea base de todos automáticamente a partir de los datos reales del dispositivo, así que nadie tiene que autoinformar. El Creador de Desafíos de Pasos gratuito hace el mismo cálculo si quieres un plan antes de instalar nada.
¿Cuántos pasos es una meta razonable para un abuelo con movilidad reducida?
Cualquier cosa más que ayer. El estudio de 2019 en JAMA Internal Medicine de I-Min Lee et al. encontró que los beneficios de mortalidad en mujeres mayores empezaban a estabilizarse alrededor de los 7.500 pasos al día, pero la curva sube mucho antes de eso: incluso pasar de 2.700 a 4.400 pasos al día mostró un beneficio real. Las directrices de la OMS de 2020 son explícitas: algo de actividad física es mejor que nada, y para los adultos mayores la prioridad es el movimiento regular más trabajo de equilibrio y fuerza 3 días a la semana. Si 3.000 al día es la normalidad actual, apunta a 3.500 o 4.000 y considéralo una victoria.
¿Se pueden incluir a los bebés en un desafío de pasos familiar?
Sí, con el asterisco de que no estás haciendo seguimiento de sus pasos directamente. Bebés en el carrito, niños en el fular, niños demasiado pequeños para un reloj: pueden seguir siendo parte del desafío. Dales un rol: navegador, encargado de los tentempiés, marcador oficial, jefe de avistamiento de árboles. El punto de un desafío familiar es la actividad compartida, no las estadísticas individuales, e incluir a los no caminantes suele hacer que los demás estén más implicados también.
¿Cuánto debe durar un desafío de pasos familiar?
Para los que se inician, empieza con una semana. Un desafío de pasos de 7 días es suficientemente corto para que nadie pierda el interés, y aprenderéis rápido lo que funciona para vuestra familia. Los desafíos de dos a cuatro semanas son el punto óptimo para crear hábitos reales. Cualquier cosa de más de 30 días suele perder impulso con los niños, así que normalmente es mejor hacer desafíos mensuales consecutivos con temas distintos que una maratón abierta.
¿Cómo mantengo a los niños motivados más allá del día tres?
Tres cosas combinadas, por orden de importancia. Primero, un tema que no sea sobre el número: caminar hasta la luna, por un mapa ficticio, hacia un destino real de vacaciones. Segundo, pequeñas recompensas frecuentes (una pegatina, tiempo de pantalla, una golosina el viernes) en lugar de un gran premio al final. Tercero, haz los paseos en sí mismos interesantes: geocaching, caza fotográfica, elegir un parque diferente cada fin de semana. Las metas aburridas sin historia detrás son la razón por la que la mayoría de los desafíos familiares mueren el miércoles.
¿Debemos competir entre nosotros o trabajar como equipo?
Para la mayoría de las familias, el modo equipo es el mejor punto de partida. Con las metas diarias de todos sumándose en un total familiar compartido, el niño de ocho años y el de 78 tiran de la misma cuerda. El formato de desafío de pasos en equipo encaja especialmente bien en los hogares multigeneracionales. El modo competición está bien para familias cuyos hijos tienen edades y formas físicas similares, pero puede desmoralizar silenciosamente a los miembros más jóvenes o mayores.
¿Funcionan juntos todos los rastreadores de pasos para un desafío familiar?
En Motion, sí. Obtenemos datos de pasos de iPhones, Androids, Apple Watch, Fitbit, Garmin, Google Fit, Apple Health y la mayoría de los rastreadores comunes. Todos en la clasificación familiar pueden usar dispositivos distintos. Eso importa porque nadie va a comprar relojes iguales para un desafío familiar: los niños van con el teléfono, papá con un Garmin, la abuela con un podómetro básico, y todo tiene que acabar en el mismo sitio.
¿Y si uno de nosotros casi no puede caminar esa semana?
Las metas personalizadas lo resuelven. Semana de enfermedad, semana de exámenes, semana de plazo de entrega: Motion ajusta la línea base de cada persona a medida que cambia su día normal, así que la meta se adapta a la vida real. Y si prefieres no hacer seguimiento esa semana, el progreso del resto de la familia no se detiene porque uno haya hecho una pausa. Esto debería ser divertido, no una carga más.
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