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O que é TDEE?
O Gasto Energético Diário Total (TDEE) é o número total de calorias que seu corpo queima em um período de 24 horas, incluindo todas as atividades. Ele combina sua Taxa Metabólica Basal (TMB) - as calorias que você queima em repouso - com a energia que você gasta através de atividade física e digestão.
Como o TDEE é Calculado?
Esta calculadora usa a equação Mifflin-St Jeor, que é considerada uma das fórmulas mais precisas para calcular a TMB. Esta equação foi publicada no American Journal of Clinical Nutrition em 1990 após estudar 498 pessoas saudáveis e foi validada para prever a taxa metabólica de repouso dentro de 10% dos valores medidos.
Para homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) + 5
Para mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) - 161
Sua TMB é então multiplicada por um fator de atividade baseado no seu estilo de vida para calcular seu TDEE.
Como Usar Seu TDEE
Perda de Peso: Consuma 300-500 calorias abaixo do seu TDEE para perda de gordura sustentável de aproximadamente 0,5-1 kg por semana.
Manutenção: Coma no seu TDEE para manter seu peso atual enquanto apoia seu nível de atividade.
Ganho de Peso: Consuma 300-500 calorias acima do seu TDEE para ganhar peso gradualmente a aproximadamente 0,5-1 kg por semana.
Considerações Importantes
- Calculadoras TDEE fornecem estimativas. As taxas metabólicas individuais podem variar de 10 a 20%.
- Acompanhe seus resultados por 2-3 semanas e ajuste sua ingestão calórica com base no progresso real.
- À medida que você perde ou ganha peso, recalcule periodicamente seu TDEE.
- Concentre-se em alimentos integrais e ricos em nutrientes, independentemente da sua meta calórica.
- Considere consultar um profissional de saúde ou nutricionista registrado para orientação personalizada.
A Abordagem do Motion para Nutrição e TDEE
Embora calculadoras TDEE mostrem necessidades calóricas diárias, o Motion recomenda uma abordagem mais flexível e sustentável para acompanhamento nutricional:
- 📅Pense Semanalmente, Não Diariamente: Acompanhe suas calorias e nutrição semanalmente em vez de obsessionar sobre totais diários. Isso permite flutuações naturais de apetite, eventos sociais e circunstâncias da vida enquanto progride em direção aos seus objetivos.
- 🎯Foque na Atividade Primeiro: O Motion ajuda você a construir hábitos de movimento consistentes antes de mergulhar no acompanhamento calórico estrito. A atividade regular torna o gerenciamento nutricional muito mais fácil e eficaz.
- 📊Use TDEE como Ponto de Partida: Seu TDEE calculado é uma estimativa. A abordagem adaptativa do Motion ajuda você a encontrar suas verdadeiras calorias de manutenção através de acompanhamento consistente e resultados reais ao longo do tempo.
- 🤝Responsabilidade em Vez de Perfeição: Compartilhe sua jornada nutricional com amigos através dos recursos sociais do Motion. Ter parceiros de responsabilidade ajuda você a permanecer consistente sem exigir adesão perfeita todos os dias.