Calculateur TDEE
Calculez votre Dépense Énergétique Quotidienne Totale (TDEE) pour comprendre combien de calories vous brûlez chaque jour en fonction de votre niveau d'activité. Utilisez cela pour fixer des objectifs nutritionnels précis pour la perte de poids, le maintien ou le gain.
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Qu'est-ce que le TDEE ?
La Dépense Énergétique Quotidienne Totale (TDEE) est le nombre total de calories que votre corps brûle sur une période de 24 heures, incluant toutes les activités. Elle combine votre Métabolisme de Base (BMR) - les calories que vous brûlez au repos - avec l'énergie que vous dépensez par l'activité physique et la digestion.
Comment est Calculé le TDEE ?
Ce calculateur utilise l'équation Mifflin-St Jeor, qui est considérée comme l'une des formules les plus précises pour calculer le BMR. Cette équation a été publiée dans l'American Journal of Clinical Nutrition en 1990 après avoir étudié 498 personnes en bonne santé et a été validée pour prédire le taux métabolique au repos à 10 % près des valeurs mesurées.
Pour les hommes : BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) + 5
Pour les femmes : BMR = (10 × poids en kg) + (6,25 × taille en cm) - (5 × âge) - 161
Votre BMR est ensuite multiplié par un facteur d'activité basé sur votre style de vie pour calculer votre TDEE.
Comment Utiliser Votre TDEE
Perte de Poids : Consommez 300-500 calories en dessous de votre TDEE pour une perte de graisse durable d'environ 0,5-1 kg par semaine.
Maintien : Mangez à votre TDEE pour maintenir votre poids actuel tout en soutenant votre niveau d'activité.
Prise de Poids : Consommez 300-500 calories au-dessus de votre TDEE pour prendre du poids progressivement à environ 0,5-1 kg par semaine.
Considérations Importantes
- Les calculateurs TDEE fournissent des estimations. Les taux métaboliques individuels peuvent varier de 10 à 20 %.
- Suivez vos résultats pendant 2-3 semaines et ajustez votre apport calorique en fonction des progrès réels.
- À mesure que vous perdez ou gagnez du poids, recalculez périodiquement votre TDEE.
- Concentrez-vous sur des aliments entiers et riches en nutriments, quel que soit votre objectif calorique.
- Envisagez de consulter un professionnel de santé ou un diététicien agréé pour des conseils personnalisés.
L'Approche de Motion pour la Nutrition et le TDEE
Bien que les calculateurs TDEE montrent les besoins caloriques quotidiens, Motion recommande une approche plus flexible et durable du suivi nutritionnel :
- 📅Pensez Hebdomadaire, Pas Quotidien : Suivez vos calories et nutrition sur une base hebdomadaire plutôt que d'obséder sur les totaux quotidiens. Cela permet des fluctuations naturelles de l'appétit, des événements sociaux et des circonstances de vie tout en progressant vers vos objectifs.
- 🎯Concentrez-vous d'abord sur l'Activité : Motion vous aide à construire des habitudes de mouvement cohérentes avant de plonger dans un suivi calorique strict. L'activité régulière rend la gestion nutritionnelle beaucoup plus facile et efficace.
- 📊Utilisez le TDEE comme Point de Départ : Votre TDEE calculé est une estimation. L'approche adaptative de Motion vous aide à trouver vos vraies calories de maintien grâce à un suivi cohérent et des résultats réels au fil du temps.
- 🤝Responsabilité Plutôt que Perfection : Partagez votre parcours nutritionnel avec des amis via les fonctionnalités sociales de Motion. Avoir des partenaires de responsabilité vous aide à rester cohérent sans exiger une adhésion parfaite chaque jour.