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¿Qué es el TDEE?
El Gasto Energético Diario Total (TDEE) es el número total de calorías que tu cuerpo quema durante un período de 24 horas, incluyendo todas las actividades. Combina tu Tasa Metabólica Basal (BMR) - las calorías que quemas en reposo - con la energía que gastas por la actividad física y la digestión.
¿Cómo se Calcula el TDEE?
Esta calculadora usa la ecuación Mifflin-St Jeor, que es considerada una de las fórmulas más precisas para calcular el BMR. Esta ecuación fue publicada en el American Journal of Clinical Nutrition en 1990 después de estudiar 498 personas saludables y ha sido validada para predecir la tasa metabólica en reposo dentro del 10% de los valores medidos.
Para hombres: BMR = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad) + 5
Para mujeres: BMR = (10 × peso en kg) + (6.25 × altura en cm) - (5 × edad) - 161
Tu BMR se multiplica luego por un factor de actividad basado en tu estilo de vida para calcular tu TDEE.
Cómo Usar Tu TDEE
Pérdida de Peso: Consume 300-500 calorías por debajo de tu TDEE para una pérdida de grasa sostenible de aproximadamente 0.5-1 kg por semana.
Mantenimiento: Come a tu TDEE para mantener tu peso actual mientras apoyas tu nivel de actividad.
Ganancia de Peso: Consume 300-500 calorías por encima de tu TDEE para ganar peso gradualmente a aproximadamente 0.5-1 kg por semana.
Consideraciones Importantes
- Las calculadoras TDEE proporcionan estimaciones. Las tasas metabólicas individuales pueden variar entre 10-20%.
- Monitorea tus resultados durante 2-3 semanas y ajusta tu ingesta calórica según el progreso real.
- A medida que pierdes o ganas peso, recalcula periódicamente tu TDEE.
- Enfócate en alimentos integrales y ricos en nutrientes, independientemente de tu objetivo calórico.
- Considera consultar a un profesional de salud o dietista registrado para consejos personalizados.
El Enfoque de Motion para la Nutrición y el TDEE
Aunque las calculadoras TDEE muestran las necesidades calóricas diarias, Motion recomienda un enfoque más flexible y sostenible para el seguimiento nutricional:
- 📅Piensa Semanal, No Diariamente: Sigue tus calorías y nutrición en base semanal en lugar de obsesionarte con los totales diarios. Esto permite fluctuaciones naturales del apetito, eventos sociales y circunstancias de vida mientras avanzas hacia tus objetivos.
- 🎯Enfócate Primero en la Actividad: Motion te ayuda a construir hábitos de movimiento consistentes antes de sumergirte en el conteo calórico estricto. La actividad regular hace que el manejo nutricional sea mucho más fácil y efectivo.
- 📊Usa el TDEE como Punto de Partida: Tu TDEE calculado es una estimación. El enfoque adaptativo de Motion te ayuda a encontrar tus verdaderas calorías de mantenimiento a través del seguimiento consistente y resultados reales con el tiempo.
- 🤝Responsabilidad en Lugar de Perfección: Comparte tu viaje nutricional con amigos mediante las funciones sociales de Motion. Tener compañeros de responsabilidad te ayuda a mantenerte consistente sin exigir adherencia perfecta cada día.