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Wie dieser Rechner funktioniert
Dieser Geh-Rechner verwendet wissenschaftlich validierte Formeln zur Umrechnung zwischen Schritten, Entfernung, Zeit und verbrannten Kalorien. Er personalisiert die Berechnungen basierend auf Ihren einzigartigen Eigenschaften, um genaue Schätzungen zu liefern.
Wählen Sie Ihre Eingabe
Beginnen Sie mit der Metrik, die Sie kennen - gemachte Schritte, gegangene Entfernung, Gehzeit oder verbrannte Kalorien. Der Rechner berechnet die anderen drei Werte.
Geben Sie Ihre Informationen ein
Geben Sie Ihre Größe (für Schrittlängenberechnung), Gewicht (für Kalorienberechnungen), Geschlecht (Männer und Frauen haben leicht unterschiedliche Schrittlängenverhältnisse) und Gehtempo an.
Erhalten Sie sofortige Ergebnisse
Sehen Sie Ihre personalisierten Umrechnungen für alle vier Metriken - Schritte, Entfernung (in Meilen und Kilometern), Zeit und verbrannte Kalorien.
Die Wissenschaft hinter den Berechnungen
Unser Rechner verwendet forschungsvalidierte Formeln aus Trainingswissenschaft und Biomechanik :
Schrittlängenberechnung
Basis-Schrittlänge (Mann) : Größe × 0,415
Basis-Schrittlänge (Frau) : Größe × 0,413
Angepasste Schrittlänge : Basis-Schrittlänge × Tempo-Multiplikator
• Langsames Tempo (3,2 km/h) : 0,95× Basis
• Mittleres Tempo (4,8 km/h) : 1,0× Basis
• Schnelles Tempo (6,4 km/h) : 1,08× Basis
Die Basis-Multiplikatoren stammen aus biomechanischer Forschung zu Größe-Schrittlänge-Verhältnissen. Wir passen dann für Gehgeschwindigkeit an, da Forschung zeigt, dass die Schrittlänge natürlich mit der Gehgeschwindigkeit zunimmt - schnelleres Gehen erzeugt sowohl längere Schritte als auch eine höhere Kadenz.
Entfernungsberechnung
Entfernung = Schrittlänge × Anzahl der Schritte
Eine einfache Multiplikation wandelt Ihre Schritte in zurückgelegte Entfernung um, unter Berücksichtigung Ihrer einzigartigen Schrittlänge.
Zeitberechnung
Zeit = Entfernung / Gehgeschwindigkeit
Basierend auf Ihrem ausgewählten Tempo : langsam (3,2 km/h), mittel (4,8 km/h) oder schnell (6,4 km/h).
Kalorienberechnung
Kalorien = (MET × 3,5 × Gewicht in kg / 200) × Zeit in Minuten
Diese Formel verwendet MET-Werte (Metabolisches Äquivalent der Aufgabe) aus dem Compendium of Physical Activities - einem standardisierten System, das in der trainingswissenschaftlichen Forschung verwendet wird. MET-Werte für Gehen : langsam = 2,8, mittel = 3,5, schnell = 5,0.
Vorteile des Gehens
Gehen ist eine der zugänglichsten und nachhaltigsten Bewegungsformen, mit umfangreicher Forschung, die tiefgreifende gesundheitliche Vorteile zeigt :
- ❤️Herz-Kreislauf-Gesundheit : Regelmäßiges Gehen reduziert das Risiko von Herzerkrankungen, senkt den Blutdruck und verbessert die Durchblutung. Nur 30 Minuten pro Tag können das kardiovaskuläre Risiko um 35% senken.
- ⚖️Gewichtsmanagement : Gehen verbrennt Kalorien, hilft beim Erhalt der Muskelmasse und kurbelt den Stoffwechsel an. Es ist nachhaltig für langfristige Gewichtskontrolle im Gegensatz zu extremen Diäten oder intensiven Workouts.
- 🧠Psychische Gesundheit : Gehen reduziert Angst und Depression, verbessert die Stimmung, steigert die Kreativität und kann das Demenzrisiko verringern. Die Kombination aus Bewegung, frischer Luft und Natur ist kraftvoll.
- 🦴Knochen- und Gelenkgesundheit : Gehen stärkt die Knochen, verbessert das Gleichgewicht und kann Arthritisschmerzen reduzieren. Es ist gelenkschonend und damit sicher für die meisten Menschen unabhängig vom Fitnessniveau.
- 🛡️Krankheitsprävention : Regelmäßige Geher haben ein geringeres Risiko für Typ-2-Diabetes, bestimmte Krebsarten und metabolisches Syndrom. Gehen verbessert die Blutzuckerkontrolle und Immunfunktion.
- 😴Besserer Schlaf : Gehen verbessert die Schlafqualität, hilft Ihnen schneller einzuschlafen und erhöht die Tiefschlafdauer - besonders wenn es früher am Tag praktiziert wird.
Tipps zum Erreichen Ihrer Schrittziele
🚶 Gehen Sie während Anrufen
Verwandeln Sie Telefongespräche in Gelegenheiten zum Gehen. Ein 20-minütiger Anruf kann über 2.000 Schritte hinzufügen.
🅿️ Parken Sie weiter weg
Wählen Sie Parkplätze weit von Eingängen entfernt. Kleine Ergänzungen über den Tag summieren sich.
🪜 Nehmen Sie die Treppe
Vermeiden Sie Aufzüge, wenn möglich. Treppensteigen zählt als Schritte und verbrennt zusätzliche Kalorien.
⏰ Setzen Sie stündliche Erinnerungen
Gehen Sie jede Stunde 5 Minuten. Acht Stunden = 40 Minuten Gehen über Ihren Tag verteilt.
👥 Gehen Sie mit Freunden
Soziales Gehen macht mehr Spaß und hilft bei der Verantwortlichkeit. Sie bleiben eher dabei.
🎧 Erstellen Sie Geh-Playlists
Musik oder Podcasts machen Spaziergänge unterhaltsam. Passen Sie das Tempo an Ihre gewünschte Gehgeschwindigkeit an.
Motions Ansatz für das Gehen
Motion verwandelt das Gehen von einer einsamen Aktivität in ein soziales und spielerisches Erlebnis, das Sie langfristig motiviert hält :
- ⚔️Activity Battles mit Freunden : Fordern Sie Freunde zu wöchentlichen Schritt-Wettbewerben heraus, bei denen Sie um Leistungsprozentsätze konkurrieren, nicht absolute Zahlen. Ein Anfänger und ein Marathonläufer können fair konkurrieren, da Erfolg relativ zu IHRER persönlichen Basis ist.
- 🎯Adaptive Schrittziele : Unsere KI analysiert Ihre Gehmuster und passt wöchentliche Ziele automatisch an. Wenn Sie hervorragende Leistungen erbringen, steigen die Ziele. Wenn das Leben schwierig wird, werden sie lockerer. Immer herausfordernd, niemals überwältigend.
- 📅Wöchentliche Ziele, keine täglichen Serien : Das Leben passiert - einen Tag verpasst? Kein Problem. Motion verwendet wöchentliche Schrittziele, sodass Sie Ruhetage einlegen oder Ihren Gehplan ohne Schuldgefühle oder unterbrochene Serien anpassen können.
- 🌍Community-Herausforderungen : Treten Sie monatlichen Geh-Herausforderungen mit Tausenden anderen Motion-Benutzern bei. Vernetzen Sie sich in unserer Discord-Community, finden Sie Geh-Partner und feiern Sie Siege gemeinsam.
- 🐶Ihr digitaler Geh-Begleiter : Kümmern Sie sich um Ihr Motmot - ein virtuelles Haustier, das gesünder wird, je mehr Sie gehen. Dies schafft eine emotionale Investition in Ihre Gehgewohnheit und bietet tägliche Motivation.
- 📱Universelle Kompatibilität : Motion synchronisiert mit Apple Health, Google Fit, Fitbit, Garmin und mehr. Ihre gesamte Freundesgruppe kann zusammen konkurrieren, unabhängig von Geräten oder Fitness-Trackern.
Das Beste daran? Motion ist völlig kostenlos. Keine Paywall, die Kernfunktionen blockiert, kein Abonnement erforderlich. Wir glauben, dass jeder Zugang zu Tools verdient, die gesunde Gewohnheiten nachhaltig machen.