BMI-Kategorien (CDC)
- Untergewicht:
- Unter 18.5
- Normalgewicht:
- 18.5 - 24.9
- Übergewicht:
- 25.0 - 29.9
- Adipositas:
- 30.0 - 39.9
- Schwere Adipositas:
- 40.0+
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Was ist der BMI?
Der Body-Mass-Index (BMI) ist ein Screening-Tool, das Ihr Gewicht und Ihre Körpergröße verwendet, um abzuschätzen, ob Sie sich in einem gesunden Gewichtsbereich befinden. Laut CDC ist der BMI "ein Maß für das Gewicht im Verhältnis zur Körpergröße", das zur Erfassung potenzieller gewichtsbedingter Gesundheitsrisiken auf individueller und Bevölkerungsebene verwendet wird.
Obwohl der BMI seit den 1970er Jahren als einfaches und schnelles Bewertungsinstrument weit verbreitet ist, ist es wichtig zu verstehen, dass er ursprünglich für Bevölkerungsstatistiken entwickelt wurde, nicht für die individuelle Gesundheitsdiagnose.
Wie wird der BMI berechnet?
Der BMI verwendet eine einfache mathematische Formel basierend auf Gewicht und Körpergröße. Die Berechnung ist für Erwachsene jeden Alters und beider Geschlechter gleich.
Metrisch: BMI = Gewicht (kg) / Körpergröße (m)²
Beispiel: 70 kg / (1,75 m)² = 22,9
Imperial: BMI = (Gewicht (lb) / Körpergröße (in)²) × 703
Beispiel: (154 lb / 69 in²) × 703 = 22,7
BMI-Kategorien
Die CDC und WHO definieren Standard-BMI-Kategorien für Erwachsene ab 20 Jahren:
| Kategorie | BMI-Bereich |
|---|---|
| Untergewicht | Unter 18,5 |
| Normalgewicht | 18,5 - 24,9 |
| Übergewicht | 25,0 - 29,9 |
| Adipositas | 30,0 - 39,9 |
| Schwere Adipositas | 40,0 und höher |
Wichtige Einschränkungen des BMI
Obwohl der BMI weit verbreitet ist, weist er bedeutende wissenschaftliche Einschränkungen auf, die Sie verstehen sollten:
❌ Unterscheidet nicht zwischen Muskel und Fett
Der BMI kann nicht zwischen Muskelmasse und Fettmasse unterscheiden. Wie Forscher der Stanford Medicine 2024 feststellten, könnte ein Gewichtheber mit erheblicher Muskelmasse als fettleibig eingestuft werden, obwohl er einen sehr niedrigen Körperfettanteil hat. Viele Athleten und Menschen, die Krafttraining betreiben, werden fälschlicherweise als übergewichtig oder fettleibig kategorisiert.
❌ Ignoriert Körperzusammensetzung und Fettverteilung
Der BMI berücksichtigt nicht, wo Fett in Ihrem Körper gespeichert wird. Viszerales Fett (um die Organe) birgt größere Gesundheitsrisiken als subkutanes Fett (unter der Haut), aber der BMI behandelt alles Gewicht gleich. Er berücksichtigt auch nicht Knochendichte, Muskelverteilung und die gesamte Körperzusammensetzung.
❌ Nicht präzise über verschiedene demografische Gruppen hinweg
Laut einer Studie von 2025 im International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity variieren BMI-Schwellenwerte für Gesundheitsrisiken erheblich nach Ethnie, Alter und Geschlecht. Asiatische Bevölkerungen können bei niedrigeren BMI-Werten Gesundheitsrisiken ausgesetzt sein als die Standardkategorien nahelegen, während die Beziehung zwischen BMI und Sterblichkeitsrisiko für hispanische Bevölkerungen unterschiedlich ist. Die frühe BMI-Forschung untersuchte hauptsächlich nicht-hispanische weiße Männer, was ihn für andere Gruppen weniger anwendbar macht.
❌ Geschlechtsunterschiede nicht berücksichtigt
Frauen und Männer speichern Fett auf natürliche Weise unterschiedlich und haben unterschiedliche Muskelmassenverteilungen, aber der BMI verwendet dieselbe Formel für alle. Dies bedeutet, dass der BMI bei der Bewertung von Gesundheitsrisiken für Frauen noch ungenauer sein kann als für Männer.
Im Jahr 2023 bezeichnete die American Medical Association den BMI offiziell als "unvollkommene Messgröße für Körperfett" und empfahl, ihn zusammen mit anderen Messungen zu verwenden.
Motions Meinung zum BMI
Bei Motion glauben wir, dass der BMI eine veraltete Metrik ist, die nicht als primäres Maß für Gesundheit oder Fitness-Fortschritt verwendet werden sollte. Deshalb empfehlen wir einen anderen Ansatz:
- 🎯Fokus auf Gewohnheiten, nicht auf Zahlen: Anstatt über BMI oder Gewicht zu besessen zu sein, hilft Ihnen Motion, konsistente Bewegungsgewohnheiten aufzubauen. Wenn Sie sich regelmäßig bewegen, gut essen und Ihrer Gesundheit Priorität einräumen, findet Ihr Körper auf natürliche Weise seinen gesunden Zustand - was auch immer das für Sie ist.
- 💪Kraft und Funktion feiern: Wir ermutigen dazu, Metriken zu verfolgen, die für die Lebensqualität wichtig sind: stärker werden, mehr Energie haben, besser schlafen, sich selbstbewusster fühlen. Wenn Sie durch Krafttraining Muskeln aufbauen, könnte Ihr BMI tatsächlich steigen, während sich Ihre Gesundheit erheblich verbessert.
- 📊Mehrere Gesundheitsmarker verwenden: Wenn Sie die Körperzusammensetzung verfolgen möchten, erwägen Sie die Verwendung des BMI zusammen mit genaueren Messungen: Taillenumfang, Körperfettanteil, Fortschrittsfotos, wie Kleidung passt, Kraftverbesserungen, Energielevel und metabolische Gesundheitsmarker (Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker).
- 🌈Jeder Körper ist anders: Motions adaptive KI erstellt personalisierte Ziele basierend auf IHREN Aktivitätsgewohnheiten, nicht auf generischen Standards. Wir feiern Fortschritt auf jedem Fitnesslevel und Körpertyp, denn Gesundheit sieht für jeden anders aus.
- 🤝Gemeinschaft statt Vergleich: Anstatt sich mit Bevölkerungsdurchschnitten zu vergleichen, verbindet Motion Sie mit unterstützenden Freunden, die Ihren persönlichen Fortschritt feiern. Wir konkurrieren um Aufwand und Konsistenz, nicht um Gewicht oder BMI.
Fazit: Verwenden Sie diesen BMI-Rechner, wenn Sie ihn für medizinische Formulare oder Versicherungen benötigen, aber lassen Sie ihn nicht Ihre Gesundheitsreise definieren. Ihr Wert wird nicht durch eine Zahl auf der Waage oder eine BMI-Kategorie gemessen. Konzentrieren Sie sich darauf, Gewohnheiten aufzubauen, die Sie stark, energiegeladen und selbstbewusst fühlen lassen.
Bessere Alternativen zum BMI
Für ein vollständigeres Bild Ihrer Gesundheit sollten Sie diese Alternativen neben oder anstelle des BMI in Betracht ziehen:
Taillenumfang
Misst Bauchfett, das enger mit Gesundheitsrisiken verbunden ist als das Gesamtgewicht.
Körperfettanteil
Unterscheidet zwischen Fettmasse und fettfreier Masse und liefert ein genaueres Gesundheitsbild.
Taille-Hüft-Verhältnis
Bewertet die Körperfettverteilung und damit verbundene Gesundheitsrisiken.
Metabolische Gesundheitsmarker
Blutdruck, Cholesterin, Blutzucker - oft bessere Gesundheitsindikatoren als Gewicht.
Wichtige Überlegungen
- Der BMI ist ein Screening-Tool, kein diagnostisches Maß für Gesundheit oder Körperfett.
- Er sollte zusammen mit anderen Gesundheitsbewertungen verwendet werden, nicht isoliert.
- Der BMI kann Athleten, ältere Menschen und bestimmte ethnische Gruppen falsch klassifizieren.
- Zwei Menschen mit demselben BMI können sehr unterschiedliche Körperzusammensetzungen und Gesundheitszustände haben.
- Konzentrieren Sie sich auf allgemeine Gesundheitsverhalten - konsistente Bewegung, nahrhafte Ernährung, ausreichend Schlaf, Stressmanagement - anstatt ein bestimmtes BMI-Ziel zu erreichen.
- Konsultieren Sie immer einen Gesundheitsfachmann für personalisierte Gesundheitsberatung.